《運動表現提升篇——三鐵重訓（四）》
無論是游泳還是健身，重覆性鍛練會讓常用的肌肉變強，然而在同一時間它們的對抗肌(Antagonist)及穩定肌(Stabilizator)的失衡會很容易變得越加嚴重，結果是受傷風險增加。
自由泳動作是提臂、入水、抓水、抱水與推水，而當中大部分時間的肩內旋狀態會令肩外旋肌肉的失衡擴大；而重量訓練中，肩推、胸推及背拉的上肢大肌肉訓練會讓關節穩定的小肌肉亦變得更失衡，當中旋袖肌（Rotator Cuff)中的肩外旋肌肉往往最為嚴重。
Facepull，這包含平拉（Horizontal Pull)及肩外旋活動的訓練可以改善以上所說的失衡狀態。要留意的是，拉索時並非用下腰去帶動，上身應保持穩定，肩胛後引（Scapula Retracted)再牽動手踭帶後，當手踭拉至身側時，肩關節的水平外展(Shoulder Horizontal Abduction) 動作應轉換成肩外旋（Shoulder External Rotation)動作，讓手腕能夠順暢地拉至耳朵旁邊。
三鐵重訓（一）: Patterson Step Up
https://www.facebook.com/Markngchutraining/videos/1818732034864244/
三鐵重訓（二）: Single-Leg Standing Calf Raise
https://www.facebook.com/Markngchutraining/videos/1820681458002635/
三鐵重訓（三）:Single-Leg Back Squat
https://www.facebook.com/Markngchutraining/videos/1830767166994064/
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